Wasser ist für die Leistungsfähigkeit und Effizienz eines Athleten von hoher Wichtigkeit. Dies gilt natürlich auch für den Sport Motocross. Wasser dient im Körper zum Transport von Mineralstoffen, zur Absonderung von Giftstoffen und natürlich zur Regulation der Temperatur. Schon ein Verlust so klein wie 2% des Körpergewichts (also 1,6L bei 80kg) kann zu Störungen der Thermoregulierung führen. Solch eine Menge ist, speziell im Sommer, nicht ungewöhnlich. Weiterer Verlust von Flüssigkeit kann zur Abnahme von Kraft, Ausdauer und Reaktionsvermögen führen.
Dass Flüssigkeit für den Körper wichtig ist, sollte klar sein. Doch wir wollen dies noch weiter verdeutlichen: Die Muskeln bestehen zu ¾ aus Wasser, das Gehirn zu 72% und die Lunge sogar zu 90%. Die Qualität des Gewebes und damit verbunden die Resistenz gegen Verletzungen sind abhängig von der Qualität und Menge des zugeführten Wassers.
Über die Sauberkeit brauchen wir uns keine Gedanken zu machen. Leitungswasser gehört in Deutschland zu den bestkontrolliertesten Lebensmitteln. Wem es jedoch zu fad schmeckt, hat die Auswahl zwischen hunderten Mineralwassern im Handel. Diese haben teilweise sogar zusätzlich hinzugefügtes Magnesium und Calcium.
Doch wie viel Wasser sollten wir trinken? Genaue Angaben lassen sich natürlich nicht allgemein formulieren. Aber als Richtwert kann man für Sportler etwa 3L nehmen. Wichtig ist, dass man sich nicht auf sein Durstgefühl verlässt. Trinkt man erst wenn man durstig ist, ist es bereits zu spät. Der Körper meldet sich erst, wenn schon längst ein Bedarf an Nachschub besteht und er schon leicht dehydriert ist, also nicht mehr optimal funktioniert. Es gilt daher präventiv zu trinken! Die Flüssigkeitzufuhr sollte vor, während und nach dem Training erfolgen. Natürlich kann man während des Fahrens (Camelbags einmal ausgenommen) nicht trinken. Dafür bleibt jedoch zwischen den einzelnen Läufen Zeit.
Auch kann man natürlich andere Flüssigkeiten neben Wasser zu sich nehmen. Man sollte jedoch darauf achten, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten (Fruchtsäfte, Energy Drinks und manche Sportdrinks enthalten viel Zucker), da dies die Wasseraufnahme verzögert. Es gibt auch viele sinnvolle Sportdrinks. Diese sollten jedoch in Maßen und in Kombination mit klarem Wasser getrunken werden.
Die Temperatur des Wassers sollte kühl sein, da kühles Wasser nicht ganz so schnell aufgenommen wird. Auch führt es dazu, dass im Bauch etwas kühlere Temperatur vorherrscht, was dafür sorgt, dass der Körper allgemein etwas abkühlt. Das Wasser sollte allerdings nicht zu schnell getrunken werden, weil dies zu Magenproblemen führen kann.
